Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вопросы «как стать стройной?» и «как сохранить форму?» хотя бы раз в жизни задаёт себе каждая женщина. И, как правило, представляет, что похудение – это тяжёлая работа, требующая недюжинной силы воли. А можно ли легко?
Уверяю вас — можно!
Эта статья для тех, кто хочет худеть медленно, но верно (а этот путь самый правильный), а так же для желающих сохранить свою прекрасную форму.
Существуют принципы (назовём их заповедями), которые позволят вам постепенно снижать вес и при этом не быть заложницей своего похудения.
1. Питайтесь не меньше 5 раз в день
Конечно, это не значит, что 5 раз в день надо плотно и обильно поесть. Напротив, ваши трапезы должны быть умеренными.
Пусть это будут завтрак, обед, ужин и 2-3 легких перекуса.
2. Уменьшите размер своей посуды
Это касается и тарелок, и ложек с вилками.
Ваша посуда должна быть изящной – тогда такой же непременно станет и ваша фигура.
3. Читайте этикетки, покупая продукты
А если углубиться в изучение этикеток, то вероятность употребления вредных продуктов значительно уменьшится, ведь количество консервантов, усилителей вкуса и т.п. способно испугать любого здравомыслящего человека.
4. Во время еды концентрируйтесь только на принятии пищи
Этот совет все знают, но упорно игнорируют.
Очнитесь! Телевизор, компьютер или глянцевый журнал никуда от вас не денутся, в отличие от вашей фигуры.
Сосредотачиваясь на трапезе, вы не только не съедите лишнего, но и сможете наконец понять, что пищи вам нужно совсем немного.
5. Пейте достаточно воды
Вы должны пить воду постоянно и понемногу.
Помните: соки, молоко, газированные напитки и т.д. – это еда, и воду они заменить не способны.Только обычная вода обладает уникальными свойствами – она увеличивает скорость , очищает организм и избавляет вас от ложного голода.
6. Двигайтесь каждый час
Ежечасно уделять движению 5-10 минут возможно даже во время работы в офисе.
7. Используйте силовые упражнения
В нашем организме именно мышцы сжигают много энергии. Для того, чтобы мышц стало больше, необходимы силовые упражнения.
Лично я делаю такие упражнения в любую свободную минутку, коих за день обычно набирается не меньше 20-30. Это нетрудно: поднимать ноги, пока доваривается суп, приседать во время чистки зубови т.п.
Для этого нужно сделать две находки: найти упражнения, которые вы можете делать, и обнаружить те периоды в течение дня, когда вы способны их выполнять.
8. Высыпайтесь
Мы получаем энергию не только из пищи – источниками энергии для человека являются ещё и солнечные лучи, положительные эмоции и, конечно же, сон.
Недостаток одного вида энергии требует взамен черпать силы из другого источника. Поэтому когда мы не высыпаемся, повышенный аппетит обеспечен.
Когда же сна в достатке, это положительно сказывается не только на состоянии кожи и блеске глаз, но и позволяет умеренно питаться.
9. Заручитесь поддержкой
Большинству людей легче худеть в компании. Благо, сегодня такую компанию несложно найти во всемирной сети.
Кстати, поддержка может быть разной – кому-то нравится, когда его вдохновляют единомышленники, а кому-то по душе дух соревнования, так что выбирайте на свой вкус.
Но при этом помните, что никто не поддержит вас лучше, чем вы сами. Ваша уверенность в победе – самая верная опора на любом пути.
10. Позвольте себе ошибки
Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Если отступление от правил воспринимается вами как ошибка, это уже хорошо. Однако не стоит корить себя за её совершение. Вы живой человек, и можете иногда ошибаться. Главное – не превращать ошибку в образ жизни.
Всего лишь десять несложных правил для того, чтобы стать стройной и остаться таковой – не так уж и много, правда?
А каковы ваши заповеди стройности?
419 подписчиков
Спросить
Глядя на себя в зеркало, многие девушки и женщины начинают выискивать недостатки фигуры, которые чаще всего выражаются в лишнем весе. Сразу возникает вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, чтобы не тратить целые состояния на салоны красоты и занятия в тренажерных залах?
Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее в домашних условиях можно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.
Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.
Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.
Как стать стройнее в домашних условиях: 3 секрета на все времена!
Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.
В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.
План статьи:
- Общие рекомендации
- Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
- Стройная фигура за месяц
- Обретение стройности без изнурительных диет
Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию. Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.
1. Спорт
. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.
Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:
- Бег. Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
- Велопрогулки. Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
- Фитнес. Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
- Йога. Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
- Пилатес. Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.
Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.
Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».
2. Питание. Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.
Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:
- Регулярно питаться – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
- Откажитесь от сладкого и сдобы. Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
- Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище. Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
- Кушайте больше злаков. Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
- Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
- Кушайте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
- Не кушайте вечерами. Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.
3. Режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.
4. Больше отдыхайте. Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.
5. Откажитесь от алкоголя и табака. Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.
Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:
- Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
- Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
- Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
- Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
- Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
- Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
- Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.
А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.
Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.
Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.
Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.
Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
- Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
- Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
- С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
- Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
- Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
- Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
- В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.
Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.
Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.
Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.
Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).
Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.
Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.
Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.
Будьте пленительны и совершенны!
Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.
Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:
- Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
- Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
- Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
- Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.
Секреты стройности - видео для занятых
Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания иили программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.
По материалам:
www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html
Растягивайтесь. Растяжка расслабит ваши мышцы и снизит вероятность получения травмы. Обязательно растягивайте основные группы мышц, такие как ноги, руки, шею, косые мышцы живота и мышцы пресса.
Разогрейтесь 5-10 минут. Сделайте прыжки ноги вместе, ноги врозь, выйдите на короткую пробежку, совершите быструю ходьбу, отправьтесь вверх и вниз по ступенькам, и т.д..
Снова растянитесь. Постарайтесь растянуть все участки, в которых вы чувствуете крепатуру и усталость.
Выпейте один стакан воды (250 грамм) за 10 минут до тренировки, чтобы не довести себя до обезвоживания.
Совершите 30-минутную пробежку, стараясь как модно активнее двигаться при этом. Если вы не можете бежать, то совершите 40-минутную энергичную прогулку пешком. Но рекомендуется все же бежать для достижения скорейших результатов.
Снова выпейте стакан воды. Всегда употребляйте достаточно жидкостей во время прохождения тренировочного комплекса. Держите бутылку воды около себя, чтобы освежаться при необходимости.
Тренируйте свои руки. Сделайте как минимум 15 отжиманий, увеличивая их количество с тем, как вы становитесь сильнее.
Работайте руками. Поднимайте не сильно тяжелый и не сильно легкий вес. Совершайте по 10 подъемов на каждую руку.
Тренируйте свои ноги. Выполните 20 приседаний. Увеличивайте их количество с тем, как вы становитесь сильнее.
Тренируйте мышцы пресса. Делайте 20 обычных скручиваний, отрывая лопатки плеч при этом от пола. Затем выполните 10 скручиваний в стороны, 30 велосипедиков ногами. Для увеличения нагрузки сделайте 20 обычных скручиваний поверх этого.
Приводите в тонус бедра и талию. Лягте на спину, расположите ноги под прямым углом (голени обращены вверх, а поверхность ляжек направлена в обратную от вашего лица сторону). Отправьте руки за голову, а локти при этом обращаются вверх. Постарайтесь локтями дотянуться и коснуться коленей. Сделайте 20 повторений, постепенно наращивая количество повторений.
Укрепите свои ягодицы. Лягте спиной на пол и расположите ноги в положении для обычных скручиваний. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ваши бедра, чтобы ваши колени, бедра и плечи выстроились в одну линию. Сплетите пальцы рук под собой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.
Работайте над икроножными мышцами. Станьте ровно, стопы немного шире плеч. Приподнимитесь на пальцы ног, не сгибая при этом ног в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Укрепите спину. Лягте на живот, вытягивая руку впереди своей головы. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите руки и стопы, отрывая при этом грудь и колени от пола. Продержитесь таким образом 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.
Приведите в форму свои ляжки. Опуститесь в положение приседания, сгибая ноги под прямым углом. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2-х минут. Слушайте свою любимую музыку, чтоб время проходило быстрее.
Растягивайтесь, пейте воду, расслабляйтесь.
Повторяйте эти шаги ежедневно до достижения предпочитаемых результатов.
2 года назад
787 Просмотры
Моя предыдущая статья называлась « «. У меня было изначальное желание публиковать статьи на сайте на тему диетологии и правильного питания, а подсознательно и желание сбросить лишние 6-8 кг. И написала я ее, скорее всего, чтобы подтолкнуть себя к действию. Я очень-то не торопилась бороться с лишним весом. На самом деле очень трудно действительно решиться на полное изменение своего рациона питания, ведь это определенный стресс. И вот все таки решила я дать себе пинка и начать настоящие поиски профессионального диетолога. Я стала глубже вникать в данную тему, и все больше появлялось желание приблизить момент начала моего преображения — хочу быть стройной!
Как говорится — кто ищет, тот всегда найдет! Уж, не знаю каким чудом, но я нашла для себя врача-диетолога, девочки. Вообще, я уверена и это мною проверено неоднократно, когда чего-то очень хочешь, то вселенная посылает подсказки — куда идти и где искать. Но обо всем по порядку.
Встреча с диетологом
Оказались мы с диетологом в одной закрытой группе соц сети для девушек-предпринимателей. Теперь я понимаю, почему я вступила в эту группу именно сейчас — это работает закон притяжения! Я давно хотела вести на своем сайте рубрику, где бы размещала статьи о диетологии, а участвовать в подобной программе было бы вообще замечательно. Вопрос правильного питания интересует нас девочек всегда! Правда? Эту идею мы и обсудили с диетологом при первом знакомстве.
Надеюсь, что моя, так сказать, прямая трансляция обретения стройного тела, поможет или пригодится кому-то из Вас. А я очень надеюсь на положительные результаты! Как я писала уже в моей вступительной статье «найти диетолога», я сама предпочитаю находить специалистов по рекомендации. В наше время очень трудно правильно сделать выбор в море информации и огромном количестве предложений в интернете. Пусть это будет проверкой и себя на выдержку и терпение, и данного курса.
Начало моего пути к стройности
Итак, очередной курс начинается уже завтра 15 мая. Опять же удачное совпадение! Сегодня я получила программу правильного питания для похудения. Ура! Я в теме! Хочу быть стройной и красивой!
Рабочая программа правильного питания включает в себя полный рацион на каждый день. Режим питания шестиразовый — завтрак, обед, ужин и между ними 3 перекуса. Каждый прием пищи расписан по граммам и с подробными рецептами приготовления. Некоторыми из них я обязательно поделюсь с Вами на страницах моего сайта.
Мне нужно сделать первоначальное фото «ДО», а фото «ПОСЛЕ» уже в конце курса. Сделать замеры — вес, рост и остальные объемы. Вести ежедневный дневник правильного питания, где отмечать сколько чистой воды я выпила в течение дня, что кушала и сколько в граммах, описывать свое физическое и эмоциональное состояние.
Цели похудения
Для начала я решила себя настроить.
Что даст мне данная программа, какие положительные результаты получу в итоге
- Здоровье на долгие годы. Очистить свой организм от лишнего жира — это первостепенная задача. Насколько я знаю, этот самый жир небезопасен, включает в организме отрицательные процессы. Я считаю, что мой идеальный вес должен быть 65 кг, а сейчас он на 8 кг больше. А это 8 кг лишнего вредного жира. Он ощутимо мешает жить и вредит здоровью.
- Стройность. Стройный человек выглядит моложе, это же очевидно. Вот я себя ощущаю лет на 25. А мое тело не хочет это подтверждать. Хочу быть стройной!
- Снижение уровня «плохого» холестерина. Повышенный холестерин — это следствие гипотиреоза — пониженная функция щитовидной железы, недостаток выработки гормонов. Надеюсь, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, на общее состояние организма, в том числе снижает уровень холестерина. Нужно проверить!
- Смена режима сна. Давно мечтаю сменить свой неправильный режим сна. Работа в интернете переводит всех на отбой глубокой ночью и позднее утреннее пробуждение. Перехожу на новый режим — ложусь спать до 12 часов ночи, встаю не позже 9-ти часов утра. Да будет так! Но постепенно 🙂
Какие главные цели я хочу достичь на курсе
- Снизить вес за 2 месяца на 7 кг (с 15 мая по 15 июля 2017). Мой вес на сегодня 73 кг, рост 164 см. Идеальный вес 65 кг, но буду довольна, если вес сброшу до 66 кг. Уже легче!
- Снизить вес за первый месяц на 3 кг (с 15 мая по 15 июня). Знаю, что первые килограммы убывают очень сложно, организм будет отчаянно сопротивляться. Но будем ломать сопротивление! 🙂
- Снизить вес за второй месяц на 4 кг (с 15 июня по 15 июля).
Итак, поехали! Удачи мне!
- Рост — 164 см
- Вес — 73 кг
- Обхват талии — 96 см.
- Обхват бедер — 102 см.
- Низ живота — 101 см.
- Обхват груди — 104 см.
- Объем бедра правая/левая — 58/57 см
- Объем голени пр/лев — 37,5/36,5 см
- Руки (предплечье) правая/левая — 30/29 см.
Биохимия крови от 17.05.17:
- Холестерин общий — 7.73 мМоль/л норма <5,2
- Холестерин ЛПВП — 1.65 мМоль/л норма 1,03-1,55
- Холестерин ЛПНП — 5.30 мМоль/л норма <2,6
- Триглицериды — 1.45 мМоль/л норма до 1,7
- Индекс атерогенности — 4 норма <3
P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я готова делиться этими знаниями и опытом с другими. Есть вопросы? Пишите
Существует множество советов для похудения. Но если вы хотите сбросить вес, не сидите, пожалуйста, на диетах - вы только спровоцируйте йо-йо эффект. Лучше выработать новую привычку, которую вы сможете прочно интегрировать в вашу жизнь. Эти 6 советов покажут вам, что вы можете сделать.
Сначала речь пойдет о питании. Привычки в питании отличаются от кратковременных диет, которые дают, возможно, быстрый результат, но он не остается надолго.
1. Порядок приема пищи
Ежедневно ешьте 3 раза в день с интервалом в 4-5 часов. Во-первых, вы стабилизируете уровень сахара в крови, во-вторых, облегчается процесс пищеварения. После пяти часов ваш желудок пуст, и новая поступающая пища не смешивается с едой от прежней трапезы. Наедайтесь тремя приемами пищи. Если вы каждый раз будете употреблять пищу с большим содержанием протеина, вы долго будете сыты. Вот так может выглядеть ваш план "стройного дня":
Завтрак: яичница из 2-3 яиц с помидорами, 1 грейпфрут. Если вы все-таки чувствуете голод, съешьте еще немного.
Обед: большая порция салата. Например, шпинат, рукола, петрушка, красный перец, огурец, кочанный салат. В качестве салатной заправки подойдет хорошая порция лимонного сока и оливковое масло. Сюда подойдет стейк из индейки, а в качестве десерта - 1-2 хурмы. Это утолит голод.
Ужин: овощи на сковородке - поджарьте различные овощи: например, морковь, цукини, баклажан и капусту на кокосовом масле. К этому приготовьте вкусные фрикадельки из рубленого мяса, а на десерт возьмите 1 или 2 яблока.
2. Никаких полуфабрикатов!
Откажитесь от всех полуфабрикатов! В них содержится множество ингредиентов, которые могут негативно сказаться на вашем обмене веществ. Также будьте осторожны с солью. У многих людей слишком большое содержание соли приводит к повышенному кровяному давлению и застою жидкости.
3. "Лайт" не всегда полезно для здоровья
Откажитесь от всех известных лайт-продуктов (продукты с уменьшенным количеством жиров). Зачастую они содержат пищевые добавки и к тому же большое количество углеводов. Помимо этого, ваш организм нуждается в здоровых жирах. Если вы едите стабильно 3 раза в день, имея в рационе салаты, протеины и фрукты, при этом заправляете салат маслом холодного отжима, то вы на правильном пути.
4. Письменно зафиксируйте свой привычный режим питания
Регулярно в течение нескольких дней записываете в ежедневник, что вы едите и пьете. Так вы быстро обнаружите незаметные перекусы, которые препятствуют исполнению ваших планов. Вы будете удивлены всему тому, что на самом деле употребляете в пищу. Также у вас будет представление об объеме и энергетической ценности принимаемой пищи.
5. Отдыхайте!
Рано ложитесь спать. Во сне вы восстанавливаетесь. Если фаза отдыха ночью слишком короткая, это вызывает гормональный дисбаланс, что может привести к увеличению веса. Если вы перед сном совершите небольшую прогулку, то ваш сон будет еще более спокойный.
6. Двигайтесь
Вы не обязаны записываться в фитнес-студию. Больше гуляйте, ходите по лестницам, ездите на велосипеде, проведите один день в бане с бассейном, освойте в отпуске новый вид спорта с симпатичным личным тренером или тренершей. Речь не столько идет о спорте, сколько о том, чтобы вы, в общем, больше двигались. Ваши мышцы это любят.
Праздники остались позади, и о них напоминают лишь весёлые фотографии, да пара лишних килограммов на боках и бёдрах. И если первые мы бережно храним, изредка достаём, любуемся и радуемся, то от вторых стремимся быстрее избавиться и забыть. Существует множество способов убрать жир на боках, вернуть своей фигуре красоту и стройность, я расскажу о наиболее действенных.
Как стать стройной? С чего начать?
«Диета — это не разовая операция, а стиль жизни»! Под таким девизом с понедельника, первого числа месяца или года начинается жизнь многих девушек и женщин. Лишние килограммы старательно портят жизнь дамам, заставляя покупать одежду большего размера и отказываться от облегающих вещей в пользу свободных покроев. А ведь весной и летом особенно хочется чувствовать себя легкой и невесомой нимфой, порхающей по улицам.
Разумеется, придерживаться правильного питания и умеренности нужно всегда, тогда и несовершенства фигуры обойдут вас стороной. Но пересмотр всех привычек и правильное питание, которое диетологи рекомендуют как самый надежный способ обрести желаемые формы и не расставаться с ними, слишком долгий. Вам потребуется несколько месяцев, а то и лет, чтобы привести в форму тело, которое долго копило питательные вещества про запас.
Из-за этого многие сходят с диеты, не доведя ее до конца: получить результаты хочется сразу, поскорее, пока не пропал энтузиазм.
Стоит отметить, что получить видимые результаты за месяц возможно. Несмотря на предостережения медиков, потерять до 10 кг вполне реально, не навредив при этом своему здоровью.
Конечно же, потери веса в первую очередь будут зависеть от начального веса. Если вы весите больше 100 кг, то за месяц сможете добиться впечатляющих результатов с помощью некоторых ограничений в питании. Для тех, чей вес является нормой, так быстро потерять жирок не смогут. Но вернемся к вопросу.
Как стать стройной за месяц?
Если до теплых дней осталось не так много времени, а последствия новогодних праздников все еще видны, самое время брать себя в руки и начинать худеть. Месяц — это достаточный срок, чтобы увидеть отличные результаты и вдохновиться на дальнейшие свершения. Конечно, за 4 недели вы не сможете обрести фигуру топ-модели и упругие мышцы профессиональных спортсменок, но положительные изменения в вашем внешнем виде будут заметны всем.
Поскольку вам не нужно торопиться сбрасывать вес, определенной диеты можно не придерживаться. Уменьшите количество еды, пейте 1,5-2 литра чистой воды в сутки, увеличьте количество свежих овощей и замените калорийный десерт фруктами и нежирным йогуртом. Откажитесь от сахара в чае и кофе и уменьшите количество соли — она задерживает лишнюю воду. Избегайте кусочничества и «случайных» калорий: в пакетизированных соках, сладкое газировке, чае с вареньем или медом, крекере, который не доел ребенок, в кусочке, которым вы угостились, чтобы попробовать блюдо. Эти калории самые опасные: вы и сами не замечаете, как они попадают в ваш желудок, и считаете, что почти ничего не съели за весь день.
Старайтесь есть не меньше 4-5 раз в день, но соблюдайте меру: 1 порция должна помещаться на вашей ладони. Это примерный объем желудка, который увеличивается, если съесть больше положенного. В итоге при постоянно переедании образуется замкнутый круг: растянутый желудок требует больше еды, вы решаете, что не наелись, и накладываете еще одну порцию. Желудок растягивается еще больше и требует еще и еще.
Чтобы сжать его, потребуется всего 3-5 дней. Сократив порции, вы совсем скоро с удивлением поймете, что огромный кусок мяса и гора гарнира больше не кажутся вам нормальной порцией, а насыщение происходит уже на середине блюда.
И небольшая хорошая новость напоследок: соблюдать правило «не есть после шести» не обязательно. После последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, только по прошествии этого времени можно ложиться спать. То есть если вы засыпаете в 2 часа ночи, можете смело ужинать в 22 часа. Вы и сами почувствуете, что с пустым желудком засыпать намного приятнее.
Несложные правила помогут вам в короткие сроки оздоровить рацион и обрести стройную фигуру, с которой мгновенно уйдут несколько лишних сантиметров. Чтобы результат был еще лучше, следите за калорийностью продуктов: суточная норма для девушек составляет 1000-1200 ккал. Не превышайте ее.
Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?
Стоит признать сразу, что неделя — это не так много для обретения потрясающей фигуры, но кое-что сделать можно. Лучшим вариантом будет выбрать щадящую диету на 7 дней, которая поможет вам сбросить 2-5 кг и без стеснения надеть облегающее платье.
Если ни одна диета вам не нравится, постарайтесь придерживаться принципов рационального питания. Исключите сладкое, мучное и жирное, не солите блюда и не заправляйте их высококалорийными соусами, заменив их на сметану или йогурт. Если без сладкого жизнь не мила, постарайтесь удовлетвориться всего 1 конфетой или парой долек темного шоколада, но съешьте их утром, до полудня, чтобы успеть потратить калории до вечера.
Примерное меню будет состоять из завтрака, обеда и ужина, в перерыве между ними не возбраняется перекусить фруктом. На завтрак сварите овсянку на воде с кусочками фруктов, на обед выберете кусок мяса или птицы с гарниром из овощей, на ужин ограничьтесь стаканом кефира или творогом. Таким образом с утра вы «запустите» организм порцией сложных углеводов, которые помогут вам проснуться. Белок на обед подарит чувство сытости до самого вечера, а легкий ужин успеет перевариться до того, как вы ляжете спать.
Чтобы было легче настроить себя на диету, постарайтесь воспринимать ее как игру. Вместо «Мне нельзя шоколадку, потому что я худею», говорите «Я сейчас не хочу шоколадку, сперва выпью чаю, поболтаю с подругой, дочитаю главу, схожу в магазин, а потом съем ее». Спустя всего 10-15 минут желание нарушить диету пройдет, и вы спокойно сможете продолжить заниматься своими делами.
Как стать стройной с помощью упражнений
Достаточно эффективное средство обрести стройность — заняться физическими упражнениями. Они не только сожгут лишние калории, но и помогут подкачать мышцы, подтянуть кожу, взбодриться и почувствовать себя стройной и гибкой.
Самое простое — это записаться в спортзал и провести несколько тренировок под руководством персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно выполнять упражнения, сколько делать подходов и детально распишет план предстоящих занятий. Если у вас до этого не ладилось со спортом, тренер убережет вас от типичных ошибок и излишних усилий, которые могут сказаться на неподготовленном теле не лучшим образом.
Если возможности записаться в спортзал нет, можно воспользоваться видеоуроками, которых полно в Интернете. Они имеют ряд плюсов: вы сами сможете выбрать время и дни занятий, сможете заниматься в старой одежде, не боясь, что вас кто-то увидит, к тому же они дешевле, чем абонемент в спортзал. Отсюда же вытекает и минусы: придется перебороть лень и заниматься регулярно, чтобы получить хороший результат.
Предлагаем вам следующий видео урок, который поможет вам стать стройной, гибкой и красивой.
Если вы все же сомневаетесь в целесообразности спорта, возьмите за правило делать несложную зарядку по 15-20 минут в день. Прыжки, приседания, наклоны и пресс помогут вам почувствовать, как укрепляется тело и формируются мышцы, что станет дополнительным плюсом к регулярным занятиям на тренажерах или дома.
Как стать стройной с помощью диет, голоданий и разгрузочных дней, не навредив своему здоровью?
Диеты могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, когда до долгожданного события остается всего несколько дней, а предательское платье не желает застегиваться даже с втянутым животом. Также они могут стать толчком к пересмотру своего рациона.
Выбирая диету, особенно внимательно следите за продуктами и общей калорийностью меню. Не стремитесь урезать рацион почти под ноль, питаясь чаем, стаканом кефира и воздухом, этим вы только нарушите обмен веществ, что негативно отразится на вас в дальнейшем: вряд ли вам захочется поправляться после каждого лишнего кусочка.
Не стоит и выбирать нелюбимые продукты только потому, что кто-то сбросил на этом питании 25 кг за 2 недели.
Экстремальным вариантом похудения считается голодание, которое предполагает, что какое-то время вы будете обходиться только водой. Это очень опасный способ, требующий правильной подготовки и правильного выхода. Ни в коем случае не пренебрегайте этими сведениями, чтобы не рисковать здоровьем.
Если ваша фигура вас полностью устраивает, но обильные застолья заставляют стрелку весов предательски перескакивать на следующее деление, помогите организму справиться с нагрузками, устроив разгрузочный день. Выберете какой-либо низкокалорийный продукт(кефир, яблоки, творог, огурцы) и питайтесь весь день только им. Таким образом вы уменьшите желудок и поможете ему справиться с уже поступившей пищей. Для профилактики можно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы не бояться поправиться.
А вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать стройной быстро.
- Если лишних кэгэ не так уж и много – парочка-троечка – то избавиться от них можно быстро. Устройте разгрузочный день. Некоторые советуют весь день жевать яблоки, другие – кефирную диету – но минус таких продуктов в том, что они не «убивают» голод, а напротив, его только создают. Вы будете ходить весь день голодная и злая. Прекрасную разгрузку организма можно провести на отварном пропаренном (золотистом) рисе и воде. Обязательное условие – рис должен быть несоленым. Ограничений по объёму риса нет. Ешьте, сколько хочется. Плюс 2 литра чистой воды. На следующий день цифра на весах вас удивит и обрадует. В сезон, можно сделать разгрузку на арбузах. Делайте себе разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
- Если вы хотите похудеть более, чем на 2-3 кг, то вам не обойтись без тщательного анализа и продумывания своего рациона. Чтобы стать стройной, уберите лишние жиры и углеводы, пейте больше воды (она полезна не только для фигуры, но и для кожи). Введите в меню рыбу, каши, овощи, поменьше мяса и масла, «сладкобулочных» и «тортосодержащих» изделий. Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы никогда не испытывать чувства сильного голода. Используя принципы правильного питания, вы уберёте лишние килограммы медленно, но верно — без надежды на их возвращение.
- Теперь поговорим о краткосрочной диете. Да, она позволяет быстро сбросить до пяти-семи килограмм, но после неё хочется есть всё, что не прибито к столу. И покинувшие вас было кэгэ, возвращаются обратно, да ещё и с прибавкой. Для здоровья такие эксперименты вредны. Бонус: правильное здоровое питание даёт нам не только стройную фигуру, но и красивую внешность. Овсянка ещё с древности считалась «молодильной» кашкой, рыба обеспечивает нас витамином Е, отвечающим за красивые волосы, кисломолочные продукты дарят нам красивые ногти, а все плюсы овощей-фруктов можно перечислять бесконечно.
- А как же быть со всякими вкусностями и сладостями, отказываться? Конечно, нет. Употреблять их можно и нужно, но только в первой половине дня, чтобы это не принесло вреда фигуре. Дело в том, что калории, съеденные утром и днём, расходуются на нашу энергию, а вечером – откладываются на талии и бёдрах.
- И ещё раз о воде. Вода – это всё для худеющего: она помогает усмирить чувство голода, выводит токсины из организма, увлажняет кожу. Пейте не менее двух литров воды в день независимо от того, худеете вы или нет.
Чтобы обрести стройную фигуру, нужно каждый день мотивировать себя на борьбу с самой собой. Прежде чем положить кусок торта себе в рот, подумайте, кого вы любите больше – себя, или этот сгусток жира? Неприятно? Зато действенно!